煎り大豆の香ばしい炊込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ 肝機能の値が高い ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
2.7
g
炭水化物
61.1
g
糖質
56.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
556
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
54
mg
リン
137
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
2.7
g
炭水化物
61.1
g
糖質
56.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
556
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
54
mg
リン
137
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆(節分の豆)10.0 g
その他
-
米50 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
