ポークロールをあっさり葱ポン酢で + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
ねぎのスープエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
主菜
ポークロールをあっさり葱ポン酢でエネルギー193 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
671
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
58
mg
リン
238
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
671
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
58
mg
リン
238
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚肩ロース(脂身無)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
減塩ポン酢醤油5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
