キムチ鍋 + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
主菜
キムチ鍋エネルギー240 kcal食塩2.9 g -
副菜
ごま油が美味しい もやしナムルエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.9
g
糖質
67.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
150
mg
リン
438
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.9
g
糖質
67.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
150
mg
リン
438
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ50.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし3/4袋 (160 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)17片 (250 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒22.0 g
-
塩0.6 g
-
みそ8.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
