脂質控えめ ミートソーススパゲッティ + 1 品
- 2 品
- 521kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 521kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
276
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
276
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ゆで押し麦20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油10.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ9.0 g
-
みそ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
