節約 もやしでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症 痔
-
副菜
中華風春雨サラダエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
副菜
新玉ねぎとツナのさっぱりぽん酢エネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.0
g
糖質
58.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
591
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
57
mg
リン
186
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.0
g
糖質
58.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
591
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
57
mg
リン
186
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
