枝豆と塩昆布チーズのおにぎり + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
枝豆と塩昆布チーズのおにぎりエネルギー310 kcal食塩0.8 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
76
mg
リン
294
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
76
mg
リン
294
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
枝豆27 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ブロック)15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
