鮭ごまおにぎり + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
鮭ごまおにぎりエネルギー219 kcal食塩0.6 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
53.6
g
糖質
49.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
909
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
60
mg
リン
210
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
53.6
g
糖質
49.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
909
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
60
mg
リン
210
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
魚介・海藻類
-
塩鮭30.0 g
-
海苔1/6枚 (0.6 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ごはん100.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
