さば缶サンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
さば缶サンドイッチエネルギー290 kcal食塩1.7 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
56.0
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
86
mg
リン
283
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
56.0
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
86
mg
リン
283
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/6個 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ライ麦食パン(10枚切り2枚/人)70.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
