揚げない ブリの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
951
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
115
mg
リン
449
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
951
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
115
mg
リン
449
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
