ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付き + 3 品
- 4 品
- 248kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 248kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
29.3
g
糖質
19.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
96
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
29.3
g
糖質
19.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
96
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(貝柱)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
バター6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
