鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
蒟蒻とささがきゴボウの炒り煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
デザート
ハニーグレープフルーツエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
705
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
68
mg
リン
280
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
705
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
68
mg
リン
280
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
グレープフルーツ1/3個 (110 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
コアントロー1.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
はちみつ8.0 g
-
薄力粉2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
