お手軽 ハヤシライス + 1 品
- 2 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 狭心症 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
873
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
59
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
873
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
59
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
