揚げない鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.5 g

脂質

12.7 g

炭水化物

56.6 g

糖質

51.2 g

食物繊維

5.5 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

4.0 g

カリウム

1070 mg

カルシウム

127 mg

マグネシウム

130 mg

リン

435 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

85 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.23 mg

ビタミンC

33 mg

ビタミンB6

0.91 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

119 µg

ビタミンA

147 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

89 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

3.12 g

一価不飽和脂肪酸

4.24 g

多価不飽和脂肪酸

3.78 g

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.5 g

脂質

12.7 g

炭水化物

56.6 g

糖質

51.2 g

食物繊維

5.5 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

4.0 g

カリウム

1070 mg

カルシウム

127 mg

マグネシウム

130 mg

リン

435 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

85 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.23 mg

ビタミンC

33 mg

ビタミンB6

0.91 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

119 µg

ビタミンA

147 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

89 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

3.12 g

一価不飽和脂肪酸

4.24 g

多価不飽和脂肪酸

3.78 g

里いも

2/3個 (35 g)
大根

1.5cm (47 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
しいたけ

1/2枚 (7.5 g)
ほうれん草(仕上げ)

1/8束未満 (17 g)
しょうが(すりおろし)

1/3片 (5 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
粒コーン

1/8本未満 (10 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
きゅうり

1/8本未満 (5.1 g)
トマト

1/8個 (21 g)