シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 脂質異常症
-
主菜
シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸しエネルギー210 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
938
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
75
mg
リン
467
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
938
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
75
mg
リン
467
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ13.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(飾り用)0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
