たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
長ねぎと油揚げのシンプル醤油炒めエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
主菜
たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮エネルギー195 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
771
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
79
mg
リン
352
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
771
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
79
mg
リン
352
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒13.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.5 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
