豚肉のにらたま炒め + 1 品
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 3.7g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 3.7g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
3.7
g
糖質
1.7
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
724
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
60
mg
リン
242
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
3.7
g
糖質
1.7
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
724
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
60
mg
リン
242
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素(卵の下味用)1.0 g
-
こしょう(卵の下味用)0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
