本格麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
シャキシャキれんこんと彩りピーマンサラダエネルギー107 kcal食塩0.3 g -
主菜
本格麻婆豆腐エネルギー229 kcal食塩1.6 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
102.9
g
糖質
93.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
145
mg
リン
390
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
102.9
g
糖質
93.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
145
mg
リン
390
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
干しぶどう10.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
粉花椒(お好みで)1.0 g
-
辣粉(お好みで)1.0 g
-
豆鼓1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま1.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A穀物酢15.0 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒22.5 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープ(液体)60.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
