ツナとひじきのがんも + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 肝機能の値が高い 高血圧
-
主菜
ツナとひじきのがんもエネルギー186 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 新玉ねぎとかぼちゃの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
484
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
88
mg
リン
213
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
484
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
88
mg
リン
213
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
水煮ひじき8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま2.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖0.3 g
-
塩0.5 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
