小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 血圧が高い
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンコンとツナのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
49.5
g
糖質
44.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
92
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
49.5
g
糖質
44.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
92
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
