かれいのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット ニキビ・肌荒れ 高血圧
-
副菜
常備菜にも 彩りひじきマリネエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
かれいのみぞれ煮エネルギー227 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
78
mg
リン
277
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
78
mg
リン
277
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根4cm (120 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
なめたかれい(切り身)80 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
