塩こんぶで簡単美味 ヘルシー豆腐サラダ + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩こんぶで簡単美味 ヘルシー豆腐サラダエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜とささ身のピリ辛サラダエネルギー62 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
45.9
g
糖質
41.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
818
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
144
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
45.9
g
糖質
41.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
818
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
144
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キュウリ1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ4.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
