さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
さばのみそ煮エネルギー224 kcal食塩2.1 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
802
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
76
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
802
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
76
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖6.0 g
-
みそ13.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
