和風タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 266kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 266kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
19.2
g
糖質
13.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
895
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
71
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
19.2
g
糖質
13.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
895
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
71
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
もやし1/3袋 (77 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
生もずく15.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油4.0 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aバター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
