豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 4 品
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
36.2
g
糖質
23.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1790
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
96
mg
リン
385
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
621
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
36.2
g
糖質
23.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1790
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
96
mg
リン
385
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
621
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ゴーヤー2/3本 (150 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
削り節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん7.5 g
-
酒12.0 g
-
白だし6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
Aポン酢6.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.2 g
-
粗塩0.5 g
-
塩0.5 g
-
Aだし汁40.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
