鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
107
mg
リン
408
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
107
mg
リン
408
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
