ふわとろオムライス + 1 品
- 2 品
- 601kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.2g
- 2 品
- 601kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
904
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
63
mg
リン
378
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
904
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
63
mg
リン
378
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ27.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
