めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
あっという間に完成 簡単ニラ玉エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
775
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
57
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
775
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
57
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
