キャベツとさばのトマトジュース煮 + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット ニキビ・肌荒れ 高血圧
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
たんぱく質がとれる ひじきの煮物エネルギー90 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
120
mg
リン
321
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3155
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
120
mg
リン
321
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3155
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(ゆで・さやつきで80g)40 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
ひじき(乾)5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒸し大豆10.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
