脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単副菜 鶏ささみとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
104.1
g
糖質
91.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
69
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
104.1
g
糖質
91.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
69
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
