甘い煮汁がじゅわっと美味しい肉うどん + 1 品
- 2 品
- 530kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 530kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 貧血対策 ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
566
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
65
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3981
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
566
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
65
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3981
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/4本 (33 g)
-
キャベツ(みじん切り)1/2枚 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
薄切り牛もも肉40.0 g
卵・乳製品
-
B 卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく(アク抜き済、1cm角切り)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
うどん200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aみりん13.5 g
-
A醤油21.0 g
-
A砂糖1.8 g
-
Bだし汁340.0 g
-
B 小麦粉35.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
お好み焼きソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
