脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 狭心症 中性脂肪が高い
-
副菜
トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
981
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
109
mg
リン
212
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
882
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
981
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
109
mg
リン
212
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
882
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
