大豆とトマトのキーマカレー + 1 品
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
848
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
97
mg
リン
268
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
848
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
97
mg
リン
268
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
りんご(皮付き)43 g
-
レモン汁7.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油0.5 g
-
パセリ(あれば・みじん切り)0.6 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
