根菜の和風ポトフ + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(130g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
54.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
114
mg
リン
238
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
54.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
114
mg
リン
238
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
雑穀ご飯130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
