お手軽 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
オクラのさっぱりレモン酢かけ✴エネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
63.2
g
糖質
49.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
191
mg
リン
447
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
63.2
g
糖質
49.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
191
mg
リン
447
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ホタテ水煮缶20.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油4.0 g
-
酢3.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
