サーモンのソテー マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
主菜
サーモンのソテー マスタードソースエネルギー261 kcal食塩1.0 g -
副菜
新玉ねぎとセロリのマリネエネルギー35 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
95.3
g
糖質
87.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
68
mg
リン
435
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
95.3
g
糖質
87.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
68
mg
リン
435
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉5.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
