野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
副菜
じゃがいもと人参のごま味噌あえエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜も摂れる カレイの中華風あんかけエネルギー156 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
759
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
62
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
759
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
62
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
米酢2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
