たらと野菜のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
882
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
122
mg
リン
487
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
882
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
122
mg
リン
487
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
たら(切り身)90.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
