豆腐の卵とじ + 1 品
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
19.9
g
糖質
15.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
458
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
73
mg
リン
182
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
19.9
g
糖質
15.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
458
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
73
mg
リン
182
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
えのき(千切り)1/8袋 (18 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ゆず皮(千切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
貝割れ大根1/8パック (5.0 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aコチュジャン(お好みの量)2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢0.9 g
-
ごま油0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
