鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
95.4
g
糖質
82.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
142
mg
リン
354
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
95.4
g
糖質
82.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
142
mg
リン
354
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
さつまいも(皮をむいて)1/6本 (38 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.6 g
卵・乳製品
-
牛乳45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aバルサミコ酢4.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
