ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 1 品
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
462
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
77
mg
リン
252
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
462
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
77
mg
リン
252
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
