まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 狭心症 コレステロールが高い
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとパプリカのコールスローエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
汁物
なめことさつま芋の味噌汁エネルギー94 kcal食塩0.9 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
49.1
g
糖質
45.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
69
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
49.1
g
糖質
45.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
69
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
その他
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
