お酢でさっぱり 豚肉と夏野菜の南蛮丼 + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
91
mg
リン
404
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
91
mg
リン
404
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.5 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酢12.5 g
-
砂糖6.0 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
