豚肉のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉のトマト煮エネルギー231 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
71
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
71
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
