豚肉のトマト煮 + 1 品
- 2 品
- 403kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 403kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊活中 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
28.1
g
糖質
23.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
78
mg
リン
459
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
28.1
g
糖質
23.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
78
mg
リン
459
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
魚介・海藻類
-
生たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
B酢7.5 g
-
Bケチャップ6.8 g
-
B砂糖4.5 g
-
Bしょうゆ4.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
