豚肉と野菜のホイル蒸し + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
蒟蒻とささがきゴボウの炒り煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と野菜のホイル蒸しエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
629
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
66
mg
リン
283
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
629
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
66
mg
リン
283
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
サラダ油適量
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
