鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
962
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
81
mg
リン
363
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
962
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
81
mg
リン
363
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩(ささ身用)0.2 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.4 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
