いかと春菊のカリカリチヂミ + 3 品
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根のさっぱりサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
いかと春菊のカリカリチヂミエネルギー254 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
111.1
g
糖質
99.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
151
mg
リン
500
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
111.1
g
糖質
99.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
151
mg
リン
500
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
トマト1/4個 (36 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁2.0 g
-
春菊1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素2.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま5.0 g
-
小麦粉30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
