豚肉のトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 114.6g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 114.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
デザート
ホットレモネードエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉のトマト煮エネルギー231 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
114.6
g
糖質
105.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
87
mg
リン
387
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
114.6
g
糖質
105.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
87
mg
リン
387
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
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小松菜1/4束 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
はちみつ21.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
