具沢山の味噌汁 さつま汁 + 3 品
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
24.4
g
糖質
19.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
990
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
90
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
24.4
g
糖質
19.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
990
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
90
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)3枚 (1.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根1.5cm (41 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
酢5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
