手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼き + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 逆流性食道炎 ダイエット
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼きエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
65.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
946
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
102
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
65.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
946
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
102
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
その他
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
酒5.0 g
-
塩1.6 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
